専門コラム：腸でつくられる“幸せホルモン”セロトニンの科学

🧠専門コラム：腸でつくられる“幸せホルモン”セロトニンの科学

私たちが「幸せ」と感じるとき、脳内では**セロトニン（Serotonin）**という神経伝達物質が働いています。
ところが――実はこのセロトニン、**体の中で作られている場所のほとんどが「脳」ではなく「腸」**と言われています。

🌿1. セロトニンの約90〜95％は腸で作られている

生理解剖学的には、セロトニンの多くは**小腸の粘膜内に存在する「腸クロム親和性細胞（Enterochromaffin cells）」**によって合成されています。

その割合はなんと全体の約90〜95％。
残りの数％が脳や血小板に分布しています。

腸で作られたセロトニンは、
消化管の蠕動運動を促したり、腸内の血流を整えたりと、
“内臓のリズム”を保つために働いています。

💫2. 腸と脳をつなぐ「腸脳相関（Gut–Brain Axis）」

腸で作られたセロトニンは、**迷走神経（vagus nerve）や腸内神経叢（Enteric Nervous System：ENS）**を通じて、
脳の自律神経中枢へ情報を伝えていると言われています。

この通信ネットワークは「腸脳相関（Gut–Brain Axis）」と呼ばれ、
腸の状態がストレスや感情、思考パターンにまで影響すると聞きます。

例えば：

  • 腸が冷えていたり便秘が続く → 迷走神経の活動が鈍くなる

  • 腸内環境が乱れる → セロトニン合成量が低下 → 不安・睡眠障害

つまり、腸が穏やかであれば、心も穏やかになる。
それは科学的にも裏づけられた真理なのでしょう。

🌸3. 腸内細菌とセロトニン生成の関係

近年の研究では、**腸内細菌（特に乳酸菌・ビフィズス菌）**が
腸クロム親和性細胞を刺激し、セロトニンの生成を助けることと言われています。

🧬 Yano et al., Cell, 2015 の研究によれば、
腸内の善玉菌が出す代謝物（短鎖脂肪酸など）が、腸細胞にセロトニン合成を促す信号を送っています。

つまり、発酵食品や食物繊維を意識して摂ることは、
「心を整えるホルモンを自分で育てる」行為でもあるのです。

🕯️4. 「腸のセロトニン」と「脳のセロトニン」は別ルート

ここで大切な補足があります。
腸で作られたセロトニンは、血液脳関門（Blood–Brain Barrier）を通過できないと聞きます。

つまり、腸のセロトニンがそのまま脳内に届くわけではありません。

しかし、腸内でのセロトニン合成は、迷走神経を介して脳の活動に影響し、
また、腸内環境の改善によってトリプトファン（セロトニンの原料）の代謝経路が整うため、
結果的に脳内のセロトニン生成も安定するのでしょうか。

この連動が、いわゆる

🌺「腸を整えると心も整う」
というメカニズムの生理学的な根拠です。

🌈5. まとめ ― 腸から幸せを育てる

  • セロトニンの約90〜95％は腸で合成される

  • 腸は自律神経と神経伝達物質を介して脳と直接つながっている

  • 善玉菌や発酵食品、腹部マッサージ（ロミロミ）はセロトニン分泌を助ける

  • 腸が整えば、心の落ち着き・睡眠の質・ホルモンのリズムも自然に調律される

💖参考文献

  • 以下、参考文献それぞれの Web 上で確認できるリンクをまとめました。ご確認ください。

    466.

  • 根拠となる代表的な研究・論文

    • Gershon, M. D. (1998). The Second Brain: A Groundbreaking New Understanding of Nervous Disorders of the Stomach and Intestine. HarperCollins.
      　→ 「腸は第二の脳」であるという概念を提唱した名著。

    • Mawe, G. M., & Hoffman, J. M. (2013). Serotonin signalling in the gut—functions, dysfunctions and therapeutic targets. Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology, 10(8), 473–486.
      　→ 腸内セロトニンの約95％が消化管に存在することを解説。

    • Yano, J. M., et al. (2015). Indigenous bacteria from the gut microbiota regulate host serotonin biosynthesis. Cell, 161(2), 264–276.
      　→ 腸内細菌がセロトニンの生成を直接促進することを発見。

🌿MaryGraceSpaからのまとめメッセージ

腸を温め、整えることは、
自分の「心の声」を静かに聴くこと。

体の中心であるお腹を癒すことは、
思考の中心である脳を癒すことにもつながります。

MaryGraceSpaの腹部ロミロミは、
科学と伝統の融合で「心と腸の架け橋」を取り戻すケア。
それは、内側から輝くあなたの自然な幸福を育むセラピーです。

📍MaryGraceSpa 成田エステ＆リラクゼーションスパ

営業時間：10:00〜23:30
🌐 https://mary-grace.com
💻 ご予約・お問い合わせ：https://mary-grace.com/menu/

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