「感情とホルモンのつながり」｜心が体を動かす“内分泌”の科学

こんにちは。
MaryGraceSpaのブログをご覧くださり、心より感謝いたします。

12月8日。街は少しずつクリスマスの光に包まれていますね🎄
みなさまは、今年のクリスマスプレゼント…大切な方への贈り物はもうお決まりでしょうか？
MaryGraceSpaでは、**“愛する人への癒しの贈り物”**としてトリートメントのプレゼントが人気です。
ビジター様でもご予約・ご利用いただけ、受け取られた方の笑顔がいっぱいに広がる瞬間に、私たちもいつも胸が温かくなります。
皆さまの笑顔は、周りの方々まで幸福へ導く光ですね。

さて本日のテーマは、少し専門的でありながら、日常にすぐ活かせる内容です。

（ホームケア付き｜香り・呼吸・ロミロミで整える）

気分の波は“性格”ではなく、体のリズムかもしれません

「最近イライラしやすい」
「気分が落ちやすい」
「不安になりやすい」
「やる気が出ない」

こうした変化は、心の弱さではなく、ホルモンと自律神経の波が関係していることが多いのです。
心（感情）と体（内分泌・神経）は、別々ではありません。

生理解剖学では、感情は主に脳の“情動回路”で処理され、その情報が自律神経とホルモン分泌へつながることで、体調として現れると理解されています。

1）感情を動かす4つのホルモン（代表選手）

ここでは、次の4つを“整える鍵”として、わかりやすく整理します。

① セロトニン（心の安定・落ち着き）

気分の安定、安心感、前向きさ
乱れると：不安、落ち込み、過食、睡眠リズムの乱れ

ポイント： 朝の光・リズム運動・深い呼吸が味方。

② オキシトシン（愛情・信頼・絆）

安心感、幸福感、心がほどける感覚
乱れると：孤独感、過緊張、疑い深さ、さみしさ

ポイント： 温かいタッチ、優しい会話、ゆったりした時間。

③ コルチゾール（ストレスのホルモン）

本来は「体を守る」ためのホルモン
乱れると：不眠、イライラ、疲労感、肌荒れ、甘いもの欲

ポイント： 夜のスマホ・カフェイン・頑張りすぎが過剰を招きやすい。

④ メラトニン（睡眠・再生）

深い眠り、細胞修復、肌の回復
乱れると：眠りが浅い、朝がつらい、肌のくすみ

ポイント： 夜の光（特にスマホ）を減らし、入眠儀式を作る。

2）自律神経が“ホルモンの蛇口”を左右します

自律神経には、

交感神経（緊張・戦闘モード）
副交感神経（休息・回復モード）
があります。

交感神経が優位すぎる日が続くと、
体は「生き延びる」ことを優先し、睡眠・消化・肌再生・女性ホルモンの巡りが後回しになりやすくなります。

つまり、ホルモンを整える第一歩は、副交感神経へ戻る時間を意識的に作ること。
ここで効くのが、MaryGraceSpaが大切にしている
**香り × 呼吸 × タッチ（ロミロミ）**です。

3）香り・呼吸・ロミロミが心身に働く理由（体感しやすく）

🌿香り：脳の“情動スイッチ”に届く

香りは言葉より早く、感情の回路に触れやすい感覚。
「落ち着く」「安心する」「眠くなる」は、体が回復モードに入るサインです。

🌬️呼吸：自律神経のリモコン

呼吸は、自律神経に直接アプローチできる数少ない手段。
浅い呼吸→緊張
深い呼吸→安心
に切り替えやすくなります。

🤲ロミロミ：タッチが“安心ホルモン”を呼び起こす

温かく、一定のリズムで、包み込むようなタッチは、
緊張をほどき、心が静かになる感覚を呼び戻します。
とくに、首・デコルテ・背中・腹部は自律神経の影響を受けやすいポイントです。

4）今日からできる！実践しやすいホームケア（3分〜）

忙しい方でも続けやすい形にしました。

✅ホームケア①「90秒：香り＋深呼吸」

ハンカチ or 手のひらに香りを1滴（※精油は必ず安全な使い方で）
鼻から4秒吸って、口から6秒吐く×5回
吐く息を長めにするのがコツ

おすすめの香り（例）

夜：ラベンダー系
気分の切替：柑橘系（ベルガモットなど）
思考を静める：樹脂系（フランキンセンス系）

✅ホームケア②「1分：首の付け根“手当て”」

首の後ろ（髪の生え際）に両手を当てて、温めるだけ。
目を閉じて、肩の力を抜きます。
→ 脳が“安心”を受け取りやすくなり、呼吸が深くなります。

✅ホームケア③「2分：お腹の“ゆらし”で心をゆるめる」

おへその周りに手を置き、時計回りにゆっくり円を描く
強く押さず、“皮膚が動く程度”でOK
→ お腹の緊張が抜けると、心の緊張もほどけやすくなります。

✅ホームケア④「夜のメラトニン習慣（最強）」

寝る60分前：スマホの光を減らす（画面を暗く）
部屋の照明を少し落とす
温かい飲み物（ノンカフェイン）
→ 眠りと肌再生のリズムが整いやすくなります。

5）MaryGraceSpaでおすすめの整え方（人気コースの提案）

心と体の“波”を整えるなら、次の組み合わせがおすすめです。

ロミロミ（全身）＋デコルテ・首肩：思考が静まりやすい　90分コースと120分コースが人気でス(⋈◍＞◡＜◍)。✧♡
腹部ロミロミ：感情の緊張がほどけやすい
フェイシャル：顔の筋緊張がゆるむと、心も柔らかく
足つぼ（リフレ）：末端循環が整うと睡眠が深くなる方も多いです

「頑張りすぎている自分」を、やさしく回復へ導く時間として、ぜひご相談ください。

🎁12月のおすすめ：大切な人へ“癒しのプレゼント”

クリスマスの贈り物に、
“モノ”ではなく“時間”を贈る方が増えています。

MaryGraceSpaでは、大事な愛する人へのプレゼントとしてのご予約も多く、
ご来店後に「すごく喜んでくれた」「笑顔になった」というお声をいただくたび、私たちも光栄に思います。

あなたの優しさが、大切な方の心と体をあたため、
その笑顔がまた、周りの方々の幸福へつながっていきますように。

📍MaryGraceSpa 成田エステ＆リラクゼーションスパ
ANAクラウンプラザホテル成田内　完全予約制　ビジター様もご利用いただけます(⋈◍＞◡＜◍)。✧♡
営業時間：10:00〜23:30
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心と体の調和と再生 – ハワイアンロミロミで美と健康を

✨次回予告：
「睡眠とホルモンの黄金リズム」｜深い眠りが導く再生の力
眠りが変わると、肌・免疫・気分が変わります。
次回は“寝る前60分”で差がつく、具体的な習慣と、MaryGraceSpaの施術がサポートできることを詳しくお届けします。