「睡眠とホルモンの黄金リズム」｜深い眠りが導く再生の力

「睡眠とホルモンの黄金リズム」｜深い眠りが導く再生の力

こんにちは。
MaryGraceSpaのブログをご覧いただき、心より感謝申し上げます。

「ちゃんと寝ているつもりなのに、疲れが取れない…」
「朝起きても、スッキリしない…」

そんなお声を、サロンでもよく伺います。

実は、ただ “時間” を寝れば良いわけではなく、
ホルモンのリズムに合った「質の良い睡眠」がとれているかどうかが、とても大切です。

今日は、
睡眠とホルモンの関係（黄金リズム）
そして
“寝る前60分”で差がつく習慣と、MaryGraceSpaのサポート
について、できるだけわかりやすくお話ししていきます。

1. 睡眠と関わる主なホルモンたち

まずは、睡眠と深い関係にある代表的なホルモンを整理してみましょう。

🌙 メラトニン（睡眠ホルモン）

  • 夜になると分泌が増え、眠気を促すホルモン

  • 光（特にスマホやPCのブルーライト）に弱く、強い光で分泌が抑えられてしまいます

🌱 成長ホルモン（再生ホルモン）

  • 子どもだけでなく、大人の「細胞の修復」にも大切(⋈◍＞◡＜◍)。✧♡

  • 深い眠り（ノンレム睡眠）のときに多く分泌され、
    肌のターンオーバー・筋肉の修復・疲労回復 に関わっております。

🔥 コルチゾール（ストレスホルモン）

  • 朝に向かって少しずつ上がり、目覚めをサポート

  • しかし、ストレス過多・夜更かし・寝る前スマホなどでリズムが乱れると、
    “夜も交感神経がオンのまま”になり、眠りが浅くなります

この3つのホルモンが 「夜は整い、朝は軽やかに」 というリズムを作ることで、
肌・免疫・心の状態が安定していきます。

2. 「寝る前60分」が黄金タイムな理由

一日の中でも、寝る前60分 は、
・自律神経を「休息モード」に切り替える時間
・メラトニンが働きやすい環境を整える時間
として、とても重要です。

逆に言えば、この60分で

  • 明るい画面をずっと見る

  • カフェインやアルコール

  • 仕事・SNSで感情がザワザワをしてしまうと、

せっかく体が「寝る準備」を始めているのに、
ホルモンのリズムを自ら乱してしまうことになります。

3. “寝る前60分”でできる具体的な習慣

① 光を落として、メラトニンの邪魔をしない

  • 寝る60分前になったら、部屋の明かりを少し落とす

  • スマホやPCは「夜モード（画面を暗く・ブルーライトカット）」に

  • 可能なら、ダラダラSNSを眺める時間を減らしてみる

👉 ポイント：
「光を減らす＝眠気を呼び込むスイッチ」を入れるイメージです。

② 呼吸を整えて、自律神経を“おやすみモード”に

おすすめは、とても簡単な 4–6呼吸 です。

  1. 鼻から4秒かけて、ゆっくり吸う

  2. 口をすぼめて、6秒かけて細く長く吐く

  3. これを5〜10回くり返す

吐く息を長くすることで、
交感神経から副交感神経へと切り替わりやすくなります。

③ お腹と肩まわりをゆるめるセルフケア

  • お腹に手のひらを重ね、時計回りにやさしく円を描く

  • 肩に手を置いて、首をゆっくり左右に傾け、ストレッチ

忙しい日ほど、お腹と肩 が硬くなりがちです。
ここがゆるむと自然と呼吸が深くなり、
「眠れる体」に入りやすくなります。

④ 香りの力で “おやすみスイッチ” を入れる

ラベンダー、フランキンセンス、ベルガモットなどのアロマは、
脳の中の「緊張をゆるめる回路」に優しく働きかけると言われています。

  • ティッシュやハンカチに1滴たらして枕元に置く

  • 手のひらに薄めたオイルをのばし、数回ゆっくり深呼吸する

香りは 0.2秒で脳に届く と言われるほど早く、
考えるより先に「安心感」を届けてくれます。

4. MaryGraceSpaの施術がサポートできること

セルフケアにプラスして、
“ときどきプロに体を預ける時間” をつくることで、
睡眠とホルモンのリズムは整いやすくなります。

🌺おすすめメニュー

◆ 全身ハワイアンロミロミ（90分〜120分）

  • 揺らぎのあるタッチで、全身の緊張をゆるめる

  • 肩・背中・腰・脚のこわばりを流し、自律神経をリセット

◆ ヘッド＆デコルテケア

  • 首・肩・頭皮の緊張をゆるめることで、
    「考えすぎて止まらない頭」を静めるサポートに

◆ 腹部ロミロミ

  • “第二の脳”とも呼ばれる腸をやさしくケア

  • お腹の冷え・張り・ストレスによる不快感を和らげ、
    深い眠りへの土台づくりに

「夜、なかなか寝つけない」
「眠りが浅く、すぐに目が覚めてしまう」
そんな方ほど、
筋肉だけでなく “神経とホルモンの疲れ” を癒すケア を、ぜひ取り入れてみてください。

5. 眠りが変わると、人生の質が変わります

深い眠りは、

  • 肌の再生

  • 免疫力アップ

  • 心の安定

  • 翌日の集中力・パフォーマンス

すべての土台になります。

がんばるために眠るのではなく、
“自分を大切にする時間として眠る” という視点で、
今日の夜から、すこしだけ自分に優しい60分を用意してみてください。

MaryGraceSpaは、
香り・タッチ・呼吸を通して、
みなさまの「睡眠とホルモンの黄金リズム」を取り戻すお手伝いもさせていただき美しく健康にお役に立てれば幸いです。」

✨次回予告

年末年始スペシャル｜冬の自律神経ケア×心身デトックス

次回は、いよいよ 年末年始スペシャルブログ をお届けします。
テーマは、

「冬の自律神経ケア×心身デトックス」

冷え・むくみ・乾燥肌が気になる季節に、
冬の気温・日照時間・運動不足が、自律神経やホルモンにどのような影響を与えるのかを、生理解剖学の視点からやさしく解説。

さらに、

  • 足つぼ・ロミロミ・ホットストーン

  • 入浴法・白筋トレ

  • 食・睡眠・運動・アロマを組み合わせた
    「1ヶ月心身デトックスセルフケアプラン」

も、すぐに実践できる形でご紹介いたします。

2026年を、軽やかでしなやかな心と身体で迎えていただけますように──
MaryGraceSpaならではの“冬の整え方”を、どうぞお楽しみにお待ちくださいませ。

📍 MaryGraceSpa 成田エステ＆リラクゼーションスパ
ANAクラウンプラザホテル成田 内　完全予約制　ビジター様もご利用いただけます(⋈◍＞◡＜◍)。✧♡
営業時間：10:00〜23:30

🌐 ご予約・お問い合わせ：https://mary-grace.com
📞 +81 90-6589-4932

心と体の調和と再生 – ハワイアンロミロミで美と健康を。

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