胸椎（きょうつい）ストレッチ
― タオルを「横」に使って、呼吸と姿勢を整える ―
こんにちは。
MaryGraceSpa（マリーグレーススパ） です🌺
いつもブログをご覧いただき、誠にありがとうございます。
お正月明けや忙しい日々の中で、
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背中が丸まりやすい
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呼吸が浅い気がする
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首や肩が重だるい
そんな感覚はありませんか？
実はそれらの不調、
「胸椎（きょうつい）」の硬さ が関係していることが多いのです。
今回は、ご自宅で簡単にできる
タオルを使った胸椎ストレッチ をご紹介いたします。
胸椎とは？ なぜ大切？
胸椎とは、
**首と腰の間にある背骨（胸の高さあたり）**の部分。
胸椎は
✔ 呼吸
✔ 姿勢
✔ 自律神経
と深く関係しています。
胸椎が硬くなると、
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猫背になりやすい
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呼吸が浅くなる
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肩・首・背中が緊張しやすい
という状態に。
そこでおすすめなのが、
寝るだけでできる胸椎ストレッチ です。
タオルを使った胸椎ストレッチ
― ポイントは「横に置く」こと ―
◆ 準備するもの
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バスタオル 1〜2枚
少し硬めに、**円柱状（直径8〜10cmほど）**に丸めます。
◆ 正しいタオルの置き方（とても大切）
✅ タオルは縦ではなく「横」
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背骨に沿わせて縦に置くのではなく
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**肩甲骨の下あたりに「横一文字」**で置きます
位置の目安は、
みぞおちの少し上・肋骨の裏側あたり。
👉 腰の下に置かないことが最大のポイントです。
◆ やり方
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丸めたタオルを床に横向きに置く
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タオルの上に、肩甲骨の下が乗るように仰向けになる
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両腕を左右に自然に開く（バンザイ or ハの字）
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胸がやさしく開くのを感じながら、ゆっくり深呼吸
目安時間：1〜3分
「伸ばそう」とせず、
体をタオルに預けて呼吸するだけで大丈夫です。
なぜ「横向き」が効果的なの？
胸椎は本来、
なだらかなカーブで動く背骨。
タオルを横に置くことで、
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胸椎全体を「面」で支えられる
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背骨が自然な形でゆるむ
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肋骨が広がり、呼吸が深くなる
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首や腰への負担が少ない
というメリットがあります。
MaryGraceSpaでは、
安心・やさしさ・続けやすさ を大切にしているため、
セルフケアとしては「横置き」をおすすめしています。
期待できる効果
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🌿 猫背・姿勢の改善
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🌿 呼吸が深く、楽になる
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🌿 首・肩・背中の緊張緩和
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🌿 自律神経が整いやすくなる
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🌿 体が軽く感じやすい
行う際の注意点
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痛みを感じたらすぐ中止
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腰に違和感が出る場合は、タオルの高さを低く
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首がつらい場合は、頭の下に薄いタオルを追加
「気持ちいい」が正解です。
MaryGraceSpaからのひとこと
胸椎ストレッチは、
「効かせる」ものではなく
「ゆるめて、呼吸を取り戻す」ケア。
セルフケアでは届きにくい
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深部のこわばり
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肩甲骨まわりの張りつき
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呼吸の浅さ
には、
ロミロミによる深いアプローチもとてもおすすめです。
一年のメンテナンスとして、
ご自身をいたわる時間を
MaryGraceSpaでお過ごしいただけましたら幸いです🌺
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