ひざ倒しストレッチ（内臓と腰をやさしく刺激）
― 朝と夜に、体の内側からめぐりを整える ―
**MaryGraceSpa（マリーグレーススパ）**です🌺
いつもブログをご覧いただき、誠にありがとうございます。
1月も中旬に入り、寒さとともに
「朝、腰が重い」「寝起きがつらい」「内臓が冷えている感じがする」
そんなお声を多く耳にする季節となりました。
今回は、ご自宅でたった1分取り入れられる
ひざ倒しストレッチをご紹介いたします。
ひざ倒しストレッチとは？
このストレッチは、
腰・骨盤まわり・内臓を同時にやさしく刺激するシンプルな動きです。
▶ おすすめ時間
左右 各30秒
▶ やり方
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仰向けになり、両膝を立てます
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肩と背中は床につけたまま
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両膝をそろえて、左右にゆっくり倒します
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呼吸は止めず、自然な深呼吸を続けましょう
※ 反動をつけず、「ゆらす」ような感覚がポイントです。
どこに効くストレッチ？
ひざ倒しストレッチは、次の部位を中心にアプローチします。
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腰椎・仙骨まわり
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骨盤内部
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腸・胃などの内臓
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自律神経（特に副交感神経）
体をねじる動きによって、
内臓がやさしくマッサージされるような刺激が入り、
巡りと緊張の解放を同時に促します。
期待できる効果
▶ 腰のこわばり解消
冷えや寝姿勢による腰の緊張をやさしくゆるめます。
▶ 内臓の巡りをサポート
腸の動きが促され、朝の目覚めや夜のリラックスにも◎
▶ 寝起きの体をスムーズに
血流が促され、体が自然に目覚めやすくなります。
朝起きたときにおすすめな理由
朝は、自律神経が「休息モード」から「活動モード」へ切り替わる時間帯。
ひざ倒しストレッチを行うことで、
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内臓をやさしく起こす
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骨盤のこわばりをリセット
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呼吸が深くなり、頭がすっきり
といった効果が期待できます。
「いきなり動くのがつらい朝」にこそ、最適なストレッチです。
寝る前に行うと良い理由
夜は、1日の緊張を手放す時間。
このストレッチは、
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腰や内臓に溜まった緊張を解放
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副交感神経を優位に
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呼吸が自然に深くなる
ため、入眠前の準備としても非常におすすめです。
考え事が多い日、疲れが抜けにくい夜にも◎。
特におすすめしたい精神状態
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忙しさで呼吸が浅くなっているとき
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気持ちが落ち着かないとき
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胃腸の不調や冷えを感じるとき
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「何となく疲れている」状態のとき
心と体はつながっています。
体をゆるめることで、心も自然に整っていきます。
MaryGraceSpaのハワイアンロミロミと組み合わせるなら
ご自宅でのセルフケアに加えて、
MaryGraceSpaのハワイアンロミロミでは、
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骨盤まわり
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腰・背中
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内臓反射区
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自律神経ライン
を深く・やさしく整えていきます。
▶ 特におすすめ：120分コース
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深層筋までしっかりアプローチ
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内臓・呼吸・神経の流れをトータルケア
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施術後の「体の軽さ」「眠りの深さ」が違います
「セルフケアでは届かないところまで整えたい方」におすすめです。
まとめ
ひざ倒しストレッチは、
シンプルでありながら、体の内側にしっかり働きかけるケア。
1月の寒い時期こそ、
無理をせず、やさしく体を目覚めさせていきましょう。
MaryGraceSpaでは、
日常のセルフケアとサロンケアをつなぐご提案を大切にしています🌺
ご自身の体をいたわる時間として、
ぜひ取り入れてみてください。
MaryGraceSpaからのご提案
セルフストレッチは、
日々の身体を整える大切な習慣です。
ただ、
「自分では、なかなか深部までゆるまない」
「よりしっかり整えたい」
そんな方には、
MaryGraceSpaのハワイアンロミロミ９０分～１２０分がおすすめです。
深く穏やかなリズムで、
整え、
内側から軽やかな身体へ導きます。
今日のセルフケアが、明日の美しさへ
短い時間でも、ご自身を大切にする積み重ねが、
健やかで美しい身体づくりにつながります。
ぜひ、日常の中に取り入れてみてください。
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