こんにちは。成田市・成田国際空港エリアの完全予約制サロン、MaryGraceSpa（マリーグレーススパ）です。
春の中盤（四月）は、新生活の緊張や気温差で「眠りが浅い」「肌がゆらぐ」と感じやすい時期。さらに紫外線量も一気に上がり、“うっかり日焼け”が起こりやすくなります。
今日は、四月に意識したい 睡眠・UVケア・保湿（うるおい） を軸に、サロンケアとホームケアをやさしくまとめました。
先に読むまとめ
- 四月の紫外線量は「秋口（九月）と同程度」とされ、春からのUV対策が将来の光老化予防につながります。
- 日焼け止めは「量」と「塗り直し」が大切。規定量（例：顔は真珠粒目安）を塗り、数時間おきの重ね塗りが推奨されています。
- 眠りは“光”と“入浴”で整えやすい。就寝前の光（特にブルーライト）を控え、入浴は就寝前のタイミングが鍵です。
- MaryGraceSpaでは、ロミロミ／フランス式リンパドレナージュ／フェイシャルすべてに ヘッドマッサージ（頭皮ケア） を含め、施術後に「頭がスッキリした」と感じていただけるよう丁寧に整えます（感じ方には個人差があります）。
四月に増えやすいお悩みと、その背景
四月は日差しがやわらかく見えても、紫外線の強さ（UVインデックス）が「中程度〜強い」に達する日が出てきます。
また、生活リズムが変わると就寝時刻が不規則になりやすく、睡眠の質が落ちやすいことも指摘されています。
春の肌は、紫外線だけでなく乾燥やゆらぎも重なりがち。乾燥が進むと角層水分が低下し、皮膚バリアの乱れ（経表皮水分蒸散量の変化など）につながることがあります。
「日中はUV、夜は保湿」「眠りと巡りを整える」という二本立てが、四月のセルフケアの基本になります。
春から始めるUVケア｜光老化予防は“毎日の積み重ね”
紫外線による慢性的な影響は、しみ・しわなどの“光老化”として現れることがあり、適切な紫外線防御で予防できるとされています。
紫外線は、主に UV-A（波長が長め） と UV-B（波長が短め） に分けられます。
日焼け止め選びでは、表示の意味を知っておくと安心です。
- SPF：主にUV-Bに対する防御の目安
- PA：主にUV-Aに対する防御の目安
そして最も大切なのは、「十分な量」＋「塗り直し」。
SPF/PAは規定量（1cm²あたり2mgなど）で測定され、少ない量だと効果が下がることが示されています。
四月の実践ポイントは、次のとおりです。
- 塗る量の目安：顔は（タイプにより）パール粒や硬貨大など、説明書の量を意識してムラなく。
- 塗り直し：汗・摩擦で落ちるため、落ちたと感じたら重ね塗り／または2〜3時間おきの塗り直しが推奨されています。
- 日陰でも油断しない：散乱光や反射光で、日陰でも紫外線を浴びる点に注意が必要です。
- 夜はやさしくオフ：日焼け止めも毎晩落とすことが勧められています（耐水性はクレンジングが必要な場合も）。
睡眠と肌の関係｜眠りの質が“うるおい”と印象を左右する
睡眠の状態と肌状態には関連が示されており、睡眠不良が角層状態の変化や乾燥感、柔軟性の低下などと結びつく可能性が報告されています。
睡眠を整えるコツは、難しいことより「毎晩の小さな習慣」です。厚生労働省の情報では、次のポイントが示されています。
- 入浴：40℃の湯船に10〜15分ほど浸かると深部体温が上がり、就寝1〜2時間前の入浴が効果的とされています。
- 夜の光（ブルーライト）：体内時計は短波長光（ブルーライト領域）に強く反応し、夕方以降の光は体内時計を遅らせやすいとされています。
- カフェイン・アルコール：就寝前のカフェインや、寝酒の習慣は睡眠の質を下げる可能性があるため注意が促されています。
「寝る直前だけ頑張る」より、寝る1時間前からゆっくり“クールダウン” が、四月の睡眠ケアにはおすすめです。
MaryGraceSpaで整える｜ロミロミ・フランス式リンパドレナージュ・フェイシャル
成田・成田空港エリアで 成田 マッサージ／成田空港 マッサージ をお探しの方へ。MaryGraceSpaは完全予約制で、お一人おひとりの“その日”に合わせて、やさしく整える時間をご用意しています。
おすすめ施術
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ハワイアンロミロミ（成田 ロミロミ）
包み込まれるようなリズムで、こわばりや疲れをほどき、深いリラクゼーションへ。 -
フランス式リンパドレナージュ（リンパドレナージュ）
フェイシャルの手技のように繊細なタッチで、全身をスムーズに流れるよう整えるケア。むくみ感が気になる時期に選ばれることも多いメニューです。 -
フェイシャル（保湿・リフトアップを意識したケア）
四月はUVと乾燥が重なりやすい季節。夜の保湿ケアと合わせて、肌のうるおい感を大切に整えます。乾燥時は保湿が推奨されることも示されています。
すべての通常メニューにヘッドマッサージ（頭皮ケア）つき
MaryGraceSpaでは、ロミロミ／リンパドレナージュ／フェイシャルの通常メニューに ヘッドマッサージ（頭皮マッサージ） を含めています。眠りの前にゆるむ感覚や、施術後の「頭がスッキリした感じ」を大切にしています（感じ方には個人差があります）。
- ヘッドを長めにしたい場合：ご予約時の備考欄に「ヘッド長め希望」とご記入ください。可能な範囲で調整いたします。
セレクトメニュー例
- Aのロミロミ50分＋Bのリフレクソロジー20分＋Cのフェイシャル30分
ボディ・足元・お顔をまとめて整えたい方に。
通う頻度の目安
まずは一度体験して、体の変化や気持ちの軽さを感じてから。多くの方が 月1〜2回 のペースで、ご自身のリズムに合わせて続けています。
長めの時間をご希望の場合も、事前にお知らせいただければご案内しやすくなります。
おうちで続けるセルフケア｜夜の保湿・腸活・温活
サロンで整えた感覚を、日常にやさしくつなげるために。四月におすすめの“続けやすい習慣”です。
- 夜の保湿：乾燥を感じる日は、保湿を意識することが勧められています。
- お腹の腸活：食物繊維は、腸内細菌に利用され、大腸内環境に関わることが示されています。
便通や“お腹の調子”のために、食物繊維・発酵食品・水分・適度な運動と休養 を意識する提案もあります。 - 温活（入浴）：就寝1〜2時間前の入浴は、眠りを整える工夫として紹介されています。
“全部やる”より、できることを一つ。それだけで、四月のゆらぎは少しずつ落ち着いていきます。
ご予約のご案内
ご自身をいたわる時間を、春の習慣に。
ご予約・空き状況は、こちらからご確認いただけます。
https://mary-grace.com/online-booknow/
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公式ホームページ https://mary-grace.com/
四月の睡眠の乱れ・紫外線・乾燥に。成田の完全予約制MaryGraceSpaでロミロミ、リンパ、フェイシャル＋ヘッドで整える習慣を。
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