夏の疲れを持ち越さない！自己ケアで健康と美しさを保つ方法

皆さま、いつもMaryGraceSpaをご利用いただき、誠にありがとうございます。まだまだ暑さが続いており、今年の猛暑は10月頃まで続くと予想されています。このような時期だからこそ、健康と美しさを保つために自己ケアが非常に重要です。

【夏の疲れを感じやすい時期です】

夏が過ぎると、だるさや眠気、食欲不振、肌トラブルなど、さまざまな不調が現れることがあります。これらは、暑さや強い紫外線、冷房による温度差など、夏特有の環境ストレスによる疲労が蓄積しているためです。特に内臓への負担が大きく、胃腸や肝臓、腎臓の機能が弱まると、体がエネルギーを十分に回復できず、だるさや倦怠感が続いてしまいます。

夏の疲れを引きずらずに、体の内側からリフレッシュするためには、栄養バランスの取れた食事と適切なケアが重要です。そこで、具体的な食材や食事法、さらに当サロンでご提供しているおすすめのケアメニューについて詳しくご紹介いたしますね。

夏の疲れを引きずらずに、健康的な日々を送るための食材やケアのポイントをご紹介いたします。

【夏の疲れが残る原因と対策】

暑さによる疲れや不調の主な原因は、体内のミネラルや水分が不足し、内臓機能が低下することです。また、強い紫外線による肌ダメージも見逃せません。こうした影響を抑えるためには、栄養バランスを考慮した食事が不可欠です。ここでは、疲労回復や美肌に役立つ具体的な食材をいくつかご紹介いたします。

【体を支える野菜：ナス、トマト、オクラ】

• ナス
  ナスは体を冷やす作用があり、暑さでほてった体を落ち着かせるのに役立ちます。さらに、抗酸化物質であるナスニンを含み、肌を若々しく保つ効果があります。サラダやグリルなど、さまざまな料理に取り入れやすい野菜です。
• トマト
  トマトはリコピンという強力な抗酸化成分を含んでおり、紫外線によるダメージから肌を守ります。また、体内の水分バランスを整え、暑さによるむくみを軽減する効果も期待できます。冷たいトマトスープやサラダにして取り入れると、食欲がない時でもさっぱりと楽しめます。
• オクラ
  オクラは、胃腸を保護し、消化を助ける成分が豊富に含まれています。夏の疲れで胃腸が弱っている時に、食べやすく、栄養をしっかり補給できる食材です。納豆や冷ややっこにトッピングして簡単に取り入れることができます。

【たんぱく質の選び方：豆腐、鶏ささみ、白身魚】

夏場のたんぱく質は、消化に優しいものを選ぶことが大切です。重すぎない食材を選び、体に負担をかけずにしっかり栄養を摂取しましょう。

• 豆腐
  大豆から作られた豆腐は、良質なたんぱく質を含むだけでなく、体を冷やす作用があります。暑さで食欲が落ちた時でも、冷ややっこやお味噌汁など、さまざまな形で取り入れやすい一品です。
• 鶏ささみ
  鶏ささみは、低脂肪・高たんぱくであり、筋肉の疲労回復に最適な食材です。また、消化にも優しいため、疲れた体に負担をかけません。シンプルに蒸したり、サラダにトッピングすることで、さっぱりと食べることができます。
• 白身魚
  タラやスズキなどの白身魚は、たんぱく質が豊富で消化が良く、夏バテで胃腸が弱っている時でも体に優しい食材です。オリーブオイルで軽く焼いたり、さっぱりとしたレモン汁で味付けしたりして、栄養価の高い食事を取り入れましょう。

【モロヘイヤで内臓をサポート】

まず注目していただきたい食材が、モロヘイヤです。この緑黄色野菜は、ビタミンA、B群、C、E、カルシウム、鉄分が豊富に含まれ、特に肝臓や腎臓の機能をサポートします。肝臓は体内の解毒作用を担い、腎臓は老廃物の排出を助ける重要な臓器です。夏の間にこれらの臓器に負担がかかりやすいため、モロヘイヤを積極的に摂ることで内臓機能を改善し、疲労回復をサポートすることができます。

さらに、モロヘイヤには抗酸化作用があり、紫外線によってダメージを受けた肌を修復し、細胞を若々しく保つ効果も期待できます。疲れた体だけでなく、肌にも良い影響を与える優れた食材です。

【肌トラブルにはマッシュルームがおすすめ】

夏の紫外線や汗によるダメージで、肌が荒れたり乾燥したりすることが多くなります。肌の調子がすぐれない時におすすめなのが、マッシュルームです。マッシュルームはビタミンDやセレンが豊富で、これらの成分は肌のバリア機能を強化し、炎症を抑える効果があります。特に乾燥肌や肌荒れに悩む方には、マッシュルームを食事に取り入れることで、肌の調子を整え、健康的な肌を維持するサポートとなるでしょう。

【だるさや眠気に効果的な食材】

夏の疲れが溜まると、体がだるくなり、日中も眠気を感じることがあります。このような症状には、体内のミネラルバランスの崩れが関係していることがあります。そこで、カリウムが豊富なバナナや、マグネシウムを含むアーモンドなどを取り入れてみてください。これらのミネラルは筋肉や神経の働きを正常に保ち、体のだるさや疲れを和らげる効果があります。

【スモールミールのおすすめ】

暑さが続くと、食欲が落ちて一度に多くの食事を摂るのが難しくなります。その場合、小さい食事を何回かに分けて摂る「スモールミール」を取り入れるのが効果的です。以下のようなメニューがおすすめです：

• アボカドトースト：アボカドはビタミンEが豊富で、肌の保湿や美肌効果が期待できます。全粒粉パンに乗せて、簡単なスモールミールに。
• グリーンスムージー：ほうれん草や小松菜を使ったスムージーは、ビタミンやミネラルが豊富で、手軽に栄養を補給できます。
• チキンサラダ：鶏ささみと野菜を組み合わせたサラダは、さっぱりとした味わいで、消化にも優れています。

また、水分補給も重要です。夏の間に失った水分やミネラルを補うために、スポーツドリンクやココナッツウォーターを選ぶと良いでしょう。これらの飲み物は、電解質を補給しながら、体内のバランスを整えてくれます。

【自己ケアを充実させるために：おすすめメニュー】

食事によるケアだけでなく、プロフェッショナルなトリートメントを取り入れることで、さらに深いリラクゼーションと疲労回復が期待できます。MaryGraceSpaでは、夏の疲れを解消するために、ハワイアンロミロミとフェイシャルのセットメニューをおすすめしております。

ロミロミマッサージは、筋肉の緊張をほぐし、リンパの流れを促進して、体内に溜まった老廃物を排出します。また、フェイシャルトリートメントは、夏の紫外線によるダメージを受けたお肌を優しくケアし、潤いを与えながら、美しい肌へと導きます。

【ご予約のご案内】

夏の疲れを持ち越さず、体も心もリフレッシュして秋を迎えませんか？MaryGraceSpaでの贅沢なひとときをお過ごしいただき、健康と美しさを同時に手に入れる特別なケアをご体験ください。ご予約には限りがございますので、ご予約はお早めにお願いいたします。スタッフ一同、皆さまのご予約を心よりお待ちしております。

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マリーグレーススパでは、お客様との信頼関係を何よりも大切にしております。優しさと尊重の中で、施術者とクライアント様が共に心地よい状態に至るよう心を込めてお手入れさせていただきます。あなた様のリラックスした笑顔を見ることが、私たちの最大の喜びです。

日本の技術とハワイの癒しの精神を感じながら、心と体をリフレッシュしませんか？ロミロミスピーチャルで、あなたの至福の瞬間をお約束いたします。

アロハと愛を込めて、お待ちしております！

MaryGraceSpa（成田市）で、あなた様の美と健康、そしてキャリアの成功のためのサポートを提供いたします。私たちは皆様の職業的な成長と共に、心身の健康も大切にすることを願っています。

皆様の生活における小さな変化が、日本全体の幸せと美しさ、健康へと広がることを願っています。そして、これらの健康と美しさは、SNSを通じて美と健康に焦点を当て、自己の中にある「美と健康と平和と愛」をさらに深め、その喜びを周囲の人々と共有し、広めていくことを信じています。

健康と美への取り組みは、世界が平和の一歩となり、心からの平安と幸福を皆様にお届けすることを願っています。

皆様のご予約をMaryGraceSpaでお待ちしております。

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Thank you all for your continued support of MaryGraceSpa. The hot weather is expected to persist, with this year’s heatwave continuing until around October. This is why self-care is especially important during this time to maintain both health and beauty.

[A Season Prone to Summer Fatigue]

As summer passes, various issues such as fatigue, drowsiness, loss of appetite, and skin problems may arise. These symptoms are due to the accumulation of fatigue caused by summer-specific environmental stress, such as heat, strong UV rays, and temperature differences from air conditioning. The burden on internal organs is particularly heavy, and when the functions of the stomach, liver, and kidneys weaken, the body struggles to recover energy, leading to prolonged fatigue and lethargy.

To refresh your body from within and avoid carrying summer fatigue into the next season, a well-balanced diet and proper care are essential. Here, we will introduce specific foods, dietary methods, and recommended care menus available at our salon.

[Causes and Remedies for Lingering Summer Fatigue]

The main causes of fatigue and discomfort from heat are the depletion of minerals and water in the body and the weakening of internal organ functions. Moreover, the damage to the skin caused by strong UV rays cannot be overlooked. To counter these effects, it is crucial to have a diet that considers nutritional balance. Here, we’ll introduce some specific foods that help with fatigue recovery and promote healthy skin.

[Vegetables to Support Your Body: Eggplant, Tomato, Okra]

• Eggplant
  Eggplant has a cooling effect on the body, which helps calm the heat built up during hot weather. Additionally, it contains nasunin, an antioxidant that helps maintain youthful skin. It is easy to incorporate into various dishes, such as salads or grilled dishes.
• Tomato
  Tomatoes are rich in lycopene, a powerful antioxidant that protects the skin from UV damage. It also helps regulate the body’s water balance and reduces swelling caused by heat. Enjoy cold tomato soup or salads for a refreshing treat, even when you have a low appetite.
• Okra
  Okra is rich in components that protect the stomach and aid digestion. It’s an easy-to-digest food, perfect when your stomach is feeling weak due to summer fatigue. You can easily add it to dishes like natto or chilled tofu.

[Choosing Proteins: Tofu, Chicken Breast, White Fish]

During summer, it’s essential to choose proteins that are easy to digest. Opt for light foods that provide nutrition without burdening the body.

• Tofu
  Made from soybeans, tofu not only contains high-quality protein but also has a cooling effect on the body. It’s an easy-to-incorporate dish even when your appetite is low, whether in chilled tofu or miso soup.
• Chicken Breast
  Chicken breast is low in fat and high in protein, making it perfect for muscle recovery. It’s also easy to digest, placing little burden on a tired body. Steam it or add it to salads for a light meal.
• White Fish
  White fish, such as cod or sea bass, is rich in protein and easy to digest, making it gentle on the body, especially when the stomach is weakened by summer fatigue. Lightly grill it with olive oil or season with lemon juice for a nutritious meal.

[Supporting Your Organs with Molokhia]

Molokhia is a noteworthy ingredient. This green leafy vegetable is rich in vitamins A, B group, C, E, calcium, and iron, and it particularly supports liver and kidney function. The liver plays a role in detoxifying the body, while the kidneys help remove waste products. Since these organs are easily burdened during summer, consuming molokhia can improve their functions and support fatigue recovery.

Furthermore, molokhia has antioxidant properties, which help repair skin damaged by UV rays and keep cells youthful. It’s a great ingredient not only for a tired body but also for skin health.

[Mushrooms for Skin Troubles]

Damage from summer’s UV rays and sweat often results in skin problems such as dryness and irritation. When your skin isn’t in good condition, mushrooms are a recommended food. Mushrooms are rich in vitamin D and selenium, which strengthen the skin’s barrier function and help reduce inflammation. For those suffering from dry or irritated skin, incorporating mushrooms into your diet can help improve skin health and maintain a radiant complexion.

[Foods for Fatigue and Drowsiness]

When summer fatigue accumulates, the body becomes sluggish, and you may feel drowsy even during the day. This can be linked to an imbalance in minerals in the body. Try incorporating potassium-rich bananas and magnesium-containing almonds. These minerals help maintain the proper function of muscles and nerves, alleviating body fatigue and tiredness.

[Recommended Small Meals]

When the heat continues, it’s often difficult to eat large meals at once due to a lack of appetite. In such cases, incorporating “small meals” spread out over several times a day is effective. Here are some suggested menus:

• Avocado Toast: Avocados are rich in vitamin E, which helps with skin hydration and beauty. Serve it on whole-grain bread for a simple small meal.
• Green Smoothie: Spinach or komatsuna-based smoothies are rich in vitamins and minerals, offering a quick nutritional boost.
• Chicken Salad: A salad combining chicken breast and vegetables provides a light yet nutritious meal that’s easy on digestion.

Hydration is also crucial. To replenish the water and minerals lost during summer, sports drinks or coconut water are excellent choices. These drinks help maintain the body’s balance by replenishing electrolytes.

[Recommended Menu to Enhance Self-Care]

In addition to dietary care, incorporating professional treatments can provide deeper relaxation and fatigue recovery. At MaryGraceSpa, we recommend a set menu that combines Hawaiian Lomi Lomi and facial treatments to relieve summer fatigue.

The Lomi Lomi massage relaxes tense muscles, promotes lymphatic flow, and helps eliminate accumulated toxins. Meanwhile, the facial treatment gently cares for skin damaged by summer’s UV rays, restoring hydration and leading to a beautiful complexion.

[Reservation Information]

Why not refresh both your body and mind and welcome autumn without carrying summer fatigue with you? At MaryGraceSpa, you can enjoy a luxurious experience that promotes both health and beauty. Since availability is limited, we encourage you to make your reservation early. Our team looks forward to your booking.

[Online Reservation (BookNow)] → https://mary-grace.com/online-booknow/

At MaryGraceSpa, we value the trust we build with our customers above all else. With kindness and respect, we dedicate ourselves to ensuring both our therapists and clients are in a comfortable state. Seeing your relaxed smile is our greatest joy.

Would you like to refresh your mind and body with the techniques of Japan and the healing spirit of Hawaii? We promise moments of bliss with our Lomi Lomi Spiritual care.

With aloha and love, we eagerly await your visit!

At MaryGraceSpa (Narita City), we offer support for your beauty, health, and career success. We wish for your professional growth while also cherishing your overall well-being.

We hope that the small changes in your daily life will spread happiness, beauty, and health throughout Japan. We believe that these elements of health and beauty, when shared through social media, can deepen the “beauty, health, peace, and love” within you, and spread joy to those around you.

Our commitment to health and beauty is a step toward world peace, and we hope to bring true peace and happiness to all of you.

We look forward to your reservation at MaryGraceSpa.