暑い夏を健やかに乗り越える
スイカの力とロミロミ・リンパ系ドレナージュで、夏の疲れをやさしく整える
いつもMaryGraceSpa（マリーグレーススパ）の公式ブログをご覧いただき、誠にありがとうございます。
厳しい暑さが続く夏。
強い日差しや高温多湿の環境、冷房による身体の冷え、睡眠不足などが重なると、身体のだるさや疲れ、食欲の低下、むくみ、気分の落ち込みなどを感じやすくなります。
「しっかり休んだつもりなのに疲れが取れない」
「身体が重く、気持ちまで落ち込んでしまう」
「暑さで食欲がなく、水分ばかり欲しくなる」
そのような時には、頑張り続けるのではなく、身体と心を静かに休ませる時間を作ることも大切です。
今回は、暑い夏を健やかに乗り越えるためのホームケアとして、スイカ、きゅうり、玉ねぎなどの夏の食材について、そしてMaryGraceSpaでお受けいただける夏におすすめのケアをご紹介いたします。
夏の疲れには、心と身体を休ませる時間を
暑さが続くと、私たちの身体は体温を調節するためにたくさんのエネルギーを使います。
さらに、屋外の暑さと冷房の効いた室内との温度差、長時間の移動、睡眠不足、精神的な緊張などが重なることで、身体の疲れを感じる方も少なくありません。
そんな夏には、ゆったりとした呼吸とともに身体を休ませる、リラクゼーションの時間がおすすめです。
リンパ系ドレナージュで、やさしいリラクゼーションマッサージ
MaryGraceSpaでは、身体の状態やお好みに合わせたリンパ系ドレナージュをご用意しております。
心地よい圧とゆったりとしたリズムで身体に触れることで、日常の緊張から離れ、穏やかなリラクゼーションの時間をお過ごしいただけます。
暑さによる疲れや、冷房の中で長時間過ごした後の身体の重さ、立ち仕事や移動後の脚の疲れが気になる方にもおすすめです。
施術の強さについても、一人ひとりのお身体の状態やお好みを伺いながら調整いたします。
深い疲れを感じる時には、ハワイアンロミロミマッサージ
身体全体の疲れを感じる時には、ハワイ伝統の癒やしであるハワイアンロミロミがおすすめです。
ロミロミは、手のひらや前腕などを使い、寄せては返す波のようなリズムで身体を包み込むように行うトリートメントです。
慌ただしい毎日から少し離れ、穏やかな時間の中で、ご自身の身体と心をいたわっていただけます。
旅行や出張による長時間の移動、立ち仕事、デスクワーク、日頃の忙しさなどで疲れを感じている方にも、ゆっくりとお休みいただける時間をご提供いたします。
オイルが苦手な方には、着衣の上から行うロミロミ式マッサージケア
「オイルトリートメントは少し苦手」
「肌を出すことに抵抗がある」
「着替えずに気軽に受けたい」
そのような方には、着衣の上から行うロミロミ式マッサージがおすすめです。
お洋服を着たままお受けいただけるため、オイルが苦手な方や、初めて施術を受ける方にもお選びいただきやすいメニューです。
心地よいアロマの香りに包まれながら、穏やかなリラクゼーションの時間をお楽しみいただけます。
その日の体調やお好みに合わせ、オイルを使用するロミロミと、着衣で行うケアのどちらが適しているかをご相談いただくこともできます。
夏の紫外線を浴びたお肌には、フェイシャルケアとフェイシャルマッサージ
夏は紫外線だけでなく、汗、冷房による乾燥、皮脂、屋外と室内の温度差など、お肌にとって負担の多い季節です。
紫外線を浴びた後のお肌は、こすったり刺激を与えたりせず、やさしく汚れを落とし、十分に保湿することが大切です。
MaryGraceSpaでは、お肌の状態を拝見しながら、一人ひとりに合ったフェイシャルケアとフェイシャルマッサージをご提案いたします。
お肌の乾燥が気になる方、夏の疲れが表情に現れていると感じる方、旅行や大切なご予定の前にお肌を整えたい方も、お気軽にご相談ください。
お客様のお悩みやご希望を伺い、その日の状態に合わせたケアをセレクトいたします。
夏のホームケア
水分を豊富に含むスイカを、毎日の食卓へ
夏になると食べたくなる、みずみずしいスイカ。
スイカは水分を豊富に含み、暑い季節の水分補給を食事の面から補う食材の一つです。農林水産省も、水分の多い夏の果物は、水分補給の役割を果たす食材として紹介しています。
よく冷やしたスイカは、暑さで食欲が落ちている時にも食べやすく、夏らしい甘さとみずみずしさを楽しめます。
そのまま食べるほか、ミキサーにかけてスイカジュースにするのもおすすめです。
ただし、スイカだけで熱中症を予防したり、脱水を改善したりできるわけではありません。熱中症予防の基本は、暑さを避け、のどが渇く前から水分を取り、汗を多くかいた時には適切に塩分も補うことです。
冷たいものを一度にたくさん取ると、お腹に負担を感じる方もいらっしゃいます。ご自身の体調に合わせ、適量をゆっくりお召し上がりください。
きゅうりも夏の食卓におすすめ
きゅうりも水分を多く含む、夏に取り入れやすい野菜です。
薄切りや千切りにしてサラダにしたり、酢の物にしたり、冷たいスープに加えたりすると、食欲が落ちている時にも比較的さっぱりといただけます。
農林水産省では、きゅうりなどの夏野菜について、汗で失われやすいカリウムを含む食材として紹介しています。
むくみや身体のだるさにはさまざまな原因があります。症状が長く続く場合や、急に強いむくみが現れた場合には、食材だけで対処せず、医療機関へご相談ください。
また、「きゅうりを加熱すると利尿作用が強くなる」という点については、一般的な医学的効果として十分に確認されているとはいえません。
温かい汁物に千切りのきゅうりを加える場合も、治療目的ではなく、夏の食事の一つとしてお楽しみください。
玉ねぎとビタミンB1を含む食材を組み合わせる
玉ねぎの香りや辛味に関係する成分には、ビタミンB1を含む食材との組み合わせが注目されるものがあります。
夏の疲れが気になる時には、玉ねぎだけに偏るのではなく、豚肉、大豆製品、穀類など、ビタミンB1を含む食材と一緒に、バランスよく食事へ取り入れることが大切です。
例えば、
・豚肉と玉ねぎの冷しゃぶ
・豆腐と玉ねぎのサラダ
・豚肉と夏野菜の炒め物
・玉ねぎ入りのスープ
などは、夏の食卓にも取り入れやすいお料理です。
生の玉ねぎは刺激が強く、胃腸に不快感を生じる場合があります。水にさらす、加熱する、少量から食べるなど、ご自身の体調に合わせてお召し上がりください。
なお、玉ねぎを食べることで精神が安定する、イライラが治まるといった効果を断定することはできません。心身の疲れが強い時には、食事だけで解決しようとせず、睡眠、休息、生活環境を整えることも大切です。
食事・休息・リラクゼーションをバランスよく
暑い夏を乗り越えるためには、一つの食材や一度の施術だけに頼るのではなく、
こまめな水分補給
無理をしないこと
十分な睡眠と休息
バランスのよい食事
冷房を適切に使用すること
そして、心と身体を休ませる時間
これらをバランスよく取り入れることが大切です。
厚生労働省では、室内にいる時も、のどの渇きを感じる前からこまめに水分を取り、必要に応じて塩分や経口補水液などを補給するよう呼びかけています。
頭痛、めまい、吐き気、強いだるさ、意識がぼんやりするなど、熱中症が疑われる症状がある場合は、マッサージや入浴を避け、涼しい場所へ移動して身体を冷やし、必要に応じて救急要請や医療機関への相談を行ってください。
あなたの今のお身体に合うケアをご提案します
MaryGraceSpaでは、すべての方に同じ施術を行うのではなく、お客様のお身体の状態、お肌のお悩み、お好み、その日のご予定などを伺いながら、一人ひとりに合ったケアをご提案いたします。
・夏の疲れをゆっくり休めたい
・脚や身体の重さが気になる
・ロミロミを受けてみたい
・オイルを使わず、着衣で受けたい
・アロマの香りを楽しみたい
・紫外線や乾燥が気になるお肌をケアしたい
・ボディとフェイシャルを組み合わせたい
どのメニューを選べばよいか分からない場合も、どうぞ安心してご相談ください。
一人ひとりのお悩みやご希望を丁寧に伺い、その方に合ったメニューをセレクトいたします。
MaryGraceSpaは、成田・成田空港エリアでご利用いただける、完全予約制のプライベートスパです。ANAクラウンプラザホテル成田館内では、ご宿泊のお客様だけでなく、外来のお客様も事前予約によりご利用いただけます。
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ご予約は完全予約制・先着順となっております。
ご希望のお日にちやお時間がお決まりになりましたら、お早めにオンライン予約をご利用ください。
暑い夏のなかで頑張っているご自身の身体と心に、静かに休む時間を贈ってあげてください。
スイカや夏野菜を毎日の食卓に取り入れながら、十分な水分、食事、睡眠、休息を大切に。
そして、少し疲れを感じた時、お時間が空いた時には、MaryGraceSpaを思い出していただけましたら幸いです。
ロミロミ、リンパ系ドレナージュ、着衣の上から行うロミロミ式マッサージ、フェイシャルケアを通じて、この夏を健やかに乗り越えるためのお役に立てることを願っております。
厳しい暑さが続いております。
皆様と、皆様の大切なご家族の安全と健康が守られますように。
どうぞ無理をなさらず、ご自愛くださいませ。
MaryGraceSpa
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