ごきげんいかがですか。
**MaryGraceSpa（マリーグレーススパ）**です🌺
いつもブログへお越しいただき、誠にありがとうございます。
実は、朝の数分のストレッチだけで、
体の巡り・呼吸・自律神経は大きく変わります。
「少し伸ばす」「深く呼吸する」
それだけで、心と体は静かに整い始めます。
今回は、MaryGraceSpaがおすすめする
**無理なく続けられる“朝の整えストレッチ”**を
①は、先日紹介させていただきました。良かったらご覧ください(⋈◍＞◡＜◍)。✧♡今回は②ステップです。
次回は順番に〜⑥までご紹介いたします。お役に立てれば幸いです。毎日一緒にしていきましょ(⋈◍＞◡＜◍)。✧♡
わたくしも皆様と朝起きましたらおこなっております。
壁に背中をつけて🧘♀️
②ウォールエンジェル
― 肩と背中を呼び覚ます、壁を使ったストレッチ ―
デスクワークやスマートフォンの使用で、
いつの間にか 背中が丸まり、呼吸が浅くなっている ことはありませんか？
ウォールエンジェルは、
壁を使って行うことで 姿勢・肩甲骨・呼吸 を同時に整えられる、
とてもシンプルで効果的なストレッチです。
特に大切なのが、「正しい呼吸のタイミング」。
呼吸を意識することで、このエクササイズの効果は格段に高まります。
📋 基本データ
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おすすめ回数：5〜8回（ゆっくり丁寧に）
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主なターゲット
肩甲骨まわり／背中（広背筋）／胸の筋肉
💡 やり方のステップ（おさらい）
① 壁に背をつけて立つ
後頭部・肩甲骨・お尻を壁にやさしくつけます。
足は少し前に出しても構いません。
② 腕を「W」の形にセット
肘を曲げ、肘と手の甲が壁に触れる位置へ。
③ ゆっくり腕をスライド
肘を曲げたまま、指先を天井に向かって滑らせます。
④ ゆっくり元に戻す
肩甲骨を寄せるイメージで「W」の位置へ戻します。
🌬 ウォールエンジェルをさらに効果的にする
正しい呼吸のタイミング
ここが いちばん大切なポイント です。
▶ 腕を上げるとき【吸う】
腕をゆっくり上にスライドさせるときは、
鼻から静かに息を吸いましょう。
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胸が自然に開く
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肋骨が広がる
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肺に空気が入りやすくなる
👉 無理に吸おうとせず、「背中にも空気が入る」イメージで。
▶ 腕を下ろすとき【吐く】
「W」の位置に戻すときは、
口から細く長く息を吐きます。
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肩の力が抜ける
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肩甲骨が自然に寄る
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自律神経が落ち着く
👉 吐く息と一緒に「一日の緊張を手放す」感覚で。
✨ 呼吸を合わせることで得られるメリット
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猫背・巻き肩の改善
姿勢を支える筋肉が目覚めます -
肩こりの緩和
肩甲骨まわりの血流が促進 -
深い呼吸と自律神経の調整
気持ちが落ち着き、集中力もアップ
🌿 MaryGraceSpaからのアドバイス
ウォールエンジェルは
「正しく動くこと」よりも、
「壁との接地」と「呼吸」 が何より大切です。
腕が高く上がらなくても大丈夫。
背中が壁から浮かない範囲で、
気持ちよさを感じるところまで 行ってみてくださいね。
🌺 深部のこわばりや巡りには…
セルフケアでは届きにくい
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深部の緊張
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肩甲骨の張りつき
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呼吸の浅さ
これらには、ロミロミによる深いアプローチがおすすめです。
MaryGraceSpaでは、
呼吸・巡り・姿勢まで含めた「整え」を大切にしています。
一年のメンテナンスとして、
心身をゆるめる時間をお過ごしいただけましたら幸いです。
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