冷え・むくみ・乾燥肌を整えて、2026年を軽やかに迎えるために
こんにちは。
MaryGraceSpaのブログをご覧くださり、心よりありがとうございます。
冬の空気がぐっと冷たくなり、
日が落ちる時間も早くなってきましたね。
「前より冷えやすくなった」
「夕方になると足がパンパンにむくむ」
「お肌の乾燥が気になる」
そんなお悩みはありませんか？
実は、冬の 気温・日照時間・運動不足 は、
自律神経とホルモンのリズム に大きな影響を与えます。
今日は、
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冬のからだに何が起きているのか
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足つぼ・ロミロミ・ホットストーン・入浴法・白筋トレの組み合わせ方
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「2026年に向けた1ヶ月デトックスセルフケアプラン」
を、生理解剖学も交えながら、わかりやすくお届けいたします。
1. 冬になると、なぜ不調が増えるの？
① 気温の低下 → 交感神経が優位に
寒さを感じると、体は「熱を逃がさないようにしよう」として
血管をぎゅっと縮める（血管収縮） 働きをします。
これは交感神経が優位になっているサイン。
その結果…
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手足の冷え
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肩こり・首こり
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末端の血流低下 → むくみ
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お肌への血流も減り、くすみ・乾燥が出やすくなる
といった“冬ならではの不調”が現れやすくなります。
② 日照時間の減少 → 体内時計とホルモンの乱れ
冬は日照時間が短くなり、
体内時計を整える「光の量」 が減る季節でもあります。
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朝の光が不足 → 目覚めにくい
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夜遅くまで室内の強い光＋スマホ → 眠りのホルモン「メラトニン」の働きを邪魔
結果として、
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眠りが浅い
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だるさが取れない
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気分が落ち込みやすい
というサイクルに入りやすくなります。
③ 運動不足 → 血流・代謝・筋力低下
寒くなると自然と動く量が減り、
血流・リンパの流れ・筋肉量 が低下しがちです。
特に下半身の筋肉（太もも・お尻・ふくらはぎ）は、
“身体のポンプ” の役割を持つ大きな筋肉。
ここが使われないと、冷え・むくみ・疲労感につながります。
2. 冬の三大お悩み「冷え・むくみ・乾燥肌」の仕組み
● 冷え
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血管が縮み、末端まで温かい血液が届きにくくなる
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肩・首・腰の筋肉がこわばり、コリや頭痛を感じやすくなる
● むくみ
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冷え＋運動不足で、下半身の血液やリンパの戻りが悪くなる
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デスクワークや長時間の同じ姿勢で、余計に水分がたまりやすくなる
● 乾燥肌
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血行不良で、肌のターンオーバーが遅くなる
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空気の乾燥＋暖房で、皮膚から水分が奪われる
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自律神経が乱れ、皮脂分泌のバランスも崩れやすくなる
「血流」と「自律神経」の両方を整えることが、
冬を快適に過ごす近道です。
3. 足つぼ・ロミロミ・ホットストーン・入浴法・白筋トレのおすすめ組み合わせ
① 足つぼ（リフレクソロジー）で“下からポンプ”を動かす
足裏には、全身の臓器や筋肉につながる反射区が集まっています。
ふくらはぎ〜足裏をしっかり刺激することで、
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下半身の血流＆リンパの巡りアップ
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冷え・むくみの軽減
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内臓機能のサポート
が期待できます。
② ロミロミで“体幹と自律神経”をゆるめる
ハワイアンロミロミは、
大きな波のようなタッチで、筋肉だけでなく神経のこわばりも緩めてくれます。
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背中～腰：交感神経が走るラインをゆるめる
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デコルテ・肩：呼吸を深くし、副交感神経へスイッチ
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腹部：腸と自律神経にアプローチし、内側からポカポカに
③ ホットストーンで“深部まで温める”
温めたストーンを使うことで、
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皮膚表面だけでなく、筋肉の深部までじんわり温まる
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血管が広がり、全身の血流がスムーズに
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深いリラックス状態に入りやすく、睡眠の質アップも期待
冬は特に、ロミロミ＋ホットストーンの組み合わせがおすすめです。
④ 入浴法で“毎日のリセット”
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38〜40℃のぬるめのお湯に15〜20分
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首の後ろや肩をしっかり温める
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入浴中に、ゆっくりした呼吸を意識
熱すぎるお風呂は、一時的には温まりますが、
交感神経が高ぶり、上がった後に疲れが出てしまうことも。
“じんわり温まる” がポイントです。
⑤ 白筋トレ（速筋トレーニング）で“燃やす体”づくり
白筋（速筋）は、瞬発力を発揮する筋肉で、
特に下半身の白筋を使うと、血流と代謝アップに役立ちます。
簡単にできる白筋トレ例：
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椅子から立ち座りスクワット ×10回を1〜2セット
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かかと上げ（カーフレイズ）×20回
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1日合計5分だけでもOK
無理なく、“少し息が弾む程度” を目安に行うと、
ぽかぽか感や睡眠の深さに違いを感じる方も多いです。
4. 2025年に向けた「1ヶ月心身デトックス計画」
ここからは、年末年始の特別企画として、
“1ヶ月でできるゆるやかなデトックスプラン” をご紹介します。
🗓 Week1：睡眠＆お風呂のリズムを整える週
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寝る前60分はスマホを控えめに
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毎日、同じくらいの時間にお風呂＋就寝
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夜はラベンダー系の香りで深呼吸
→ 「眠りの質」を整えることが、デトックスの土台になります。
🥕 Week2：食と腸内環境のリセット週
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温かい汁物（お味噌汁・スープ）を1日1〜2回
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根菜類・きのこ・海藻類を意識してとる
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冷たい飲み物を減らし、白湯やハーブティーへ
→ 腸が整うと、セロトニンなど“心の安定ホルモン”も整いやすくなります。
🚶♀️ Week3：運動＆白筋トレで巡りアップ週
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1日合計20〜30分のウォーキング
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スクワット・かかと上げなどの白筋トレをプラス
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階段を使う・一駅分歩くなど、日常動作を工夫
→ むくみ・冷えだけでなく、気分にも変化が出やすいタイミングです。
🌿 Week4：心のデトックス＆MaryGraceSpaケア週
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“やらなきゃ” ではなく、“自分をいたわる1週間” として過ごす
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1日5分、深呼吸だけの時間をつくる
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ご褒美として、ロミロミ＆アロマ＆足つぼのトリートメント を受ける
→ 心と身体の疲れを一度リセットして、軽やかな気持ちで2025年へ。
5. MaryGraceSpaからのおすすめメニュー
2026年に向けて、心身のリセットをしたい方へ、
冬の組み合わせとして、こんなメニューがおすすめです。
❄ 冬の自律神経リセットロミロミ 90分～120分
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全身ロミロミ
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デコルテ・首肩
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足つぼ（リフレクソロジー）付き
→ 冷え・むくみ・首肩こり・眠りの質が気になる方に。
🔥 ホットストーン＆ロミロミ デトックス 120分
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背中・腰・脚にホットストーン（ホットストンはビジター様限定）
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全身ロミロミ＋腹部ケア
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アロマブレンドオイル使用
→ 1年の疲れをしっかり流して、深く休みたい方に。
🌙 眠りのためのヘッド＆ボディケア 90分
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ヘッドロミロミ
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デコルテ・首肩・背中
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ラベンダー＆特別ブレンドの香りで睡眠サポート
→ 寝つきが悪い・眠りが浅いと感じている方に。
🎁 大切な人への“癒しのギフト”としても
年末年始は、
ご家族・パートナー・お世話になった方へのプレゼントにも最適な季節です。
「もの」ではなく、
“心と体をいたわる時間” を贈る。
MaryGraceSpaでは、ビジター様もご利用いただけるご予約が可能で、
プレゼントとしてのご利用も増えております。
大切な方の笑顔が、またその周りの人の幸せへと広がっていきますように。
次回の予告｜“整う”の正体を、もっと深く。
次回は、MaryGraceSpaのロミロミが愛される理由を、体感の流れに沿ってご紹介いたします。
「施術中に呼吸が深くなる理由」
「終わった後に、身体が元の位置に戻るように感じる理由」
「マインドがリセットされ、前向きになる理由」
読むだけでも癒されるような時間を目指して、わかりやすくお届けいたします。
“美と健康の底上げ”を実感したい方は、ぜひ次回もお楽しみに✨
📍 MaryGraceSpa 成田エステ＆リラクゼーションスパ
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